Overgangsalderen er når menstruasjonen stopper på grunn av en typisk nedgang i kvinnelige reproduktive hormoner. Det kan gå sammen med humørsvingninger, søvnproblemer, varme flushes, samt andre symptomer.
En enkel teknikk som kan bidra til å balansere hormonnivået ditt, samt å redusere noen overgangsalder symptomer er å endre kostholdsplanen din mens du får medisinsk råd. For eksempel er det ketogene kostholdet – høy i fett så vel som ekstremt lite karbohydrater – ofte antydet som en behandling for symptomer Serbias herrelandslag i fotball Skjorter på overgangsalder.
Om den ketogene kostholdsplanen så vel som spesifisering av ketose
Ved å overholde et ketogen eller keto -kosthold, går kroppen inn i en tilstand av ketose. Dette innebærer at fett omdannes til ketoner av kroppen for å utnytte som drivstoff. Kroppen bruker deretter disse ketonene i stedet for glukose. For å gå inn i ketose, bør folk redusere karbohydratinntaket, samt erstatte det med fett, som forklart på planteogen. Den ketogene kostholdsplanen inkluderer vanligvis:
55-60% fett
30-35% protein
5-10% karbohydrater
Effektene av den ketogene kostholdsplanen på overgangsalderkvinner blir diskutert som følger.
Mulige fordeler
Den ketogene kostholdsplanen kan tilby en rekke fordeler, spesielt under overgangsalderen.
1. Øker følsomheten for insulin:
Hormonnivåene dine kan endres av flere årsaker gjennom overgangsalderen.
Overgangsalderen kan senke insulinfølsomheten, og skade kroppens evne til å utnytte insulin effektivt i tillegg til å endre nivåer av kjønnshormoner som østrogen samt progesteron.
Et hormon som kalles insulin er i avgift for å gi blodsukkeret til cellene dine, der det kan brukes som drivstoff. I følge noen studier kan den ketogene kostholdsplanen forbedre insulinfølsomheten for å støtte mye bedre regulering av blodsukkeret.
Studierforsikring hevder at å kutte ned på karbohydrater kan senke insulinnivået så vel som passende hormonelle ubalanser, noe som kan være spesielt praktisk etter overgangsalderen. Videre peker forskningsstudier på en mulig kobling mellom insulinresistens samt en forbedret forekomst av varme flushes, en vanlig sidepåvirkning av overgangsalderen.
2. Kan stoppe vektøkning:
Overgangssymptomer, inkludert vektøkning, er ofte knyttet til modifiserte hormonnivåer samt bremset metabolisme. Noen kvinner opplever høydap etter overgangsalderen, noe som kan redusere kalorikravene samt Boost Body Mass Index (BMI).
Til tross for mangelen på forskningsstudier fokusert på det ketogene kostholdet, har noen studier antydet at synkende karbohydrater kan bidra til å redusere vekt til å skaffe seg tilknyttet overgangsalderen.
Under skiftet mot overgangsalderen rapporterer mange kvinner som har en høyere appetitt. I følge en rekke studier kan den ketogene kostholdsplanen redusere sult så vel som appetitt, noe som kan være spesielt gunstig under overgangsalderen.
Dessuten er det en forbedret produksjon så vel som frigjøring av adiponectin, et hormon inkludert i å kontrollere blodsukkernivået. Dette hormonet vil få deg til å føle deg sulten hvis nivåene var høyere. Som et resultat, under ketose, reduseres Argentinas herrelandslag i fotball Skjorter dette hormonets nivå betraktelig, og reduserer appetitten.
Mulige ugunstige effekter
Selv om den ketogene kostholdsplanen kan være til nytte for noen kvinner i hele overgangsalderen, er det også noen ugunstige effekter.
1. En forbedret fare for hjertesykdom er knyttet til overgangsalderen:
I følge en viss forskning øker den ketogene kostholdsplanen LDL (Bad) kolesterol samt utløser endotelial dysfunksjon, som utløser blodkanalene på overflaten av hjertet til å krympe. Begge disse kan gjøre menopausale kvinner mye mer sårbare for hjertesykdommer.
I tillegg har forskningsstudier på overvektige, overvektige, så vel som høye kolesterolklienter utsatt redusert helse og velvære i blodkaret etter å ha tatt i bruk et ketogent kosthold.
Forskere rapporterer en nedgang i strømningsmediert utvidelse, en test av blodkarhelsen, etter minst tre uker på et lavkarbo-kosthold, i studier som ser på effekten av lavkarbo-dietter på blodkarets helse. Faren for fremtidige kardiovaskulære hendelser som et hjerteangrep eller et hjerneslag øker enormt som et resultat av denne nedgangen i strømningsmediert utvidelse.
2. Folk har en tendens til å ta inn færre næringsstoffer så vel som fiber:
Mennesker som overholder en Keto -diettplan har en tendens til å ta inn mindre kalsium, folat, magnesium, mangan, kalium, tiamin, samt vitaminer D samt E for å tilfredsstille de foreslåtte hverdagsgrensene.
I henhold til en rekke studier har de som omfavner en ketogen kostholdsplan en tendens til å spise mindre fiber. I tillegg til å beskytte mot hjerte- og karsykdommer, samt redusere faren for diabetes type 2 så vel som noen maligniteter, er fiber flott for magen, immunforsvaret, samt vekthåndtering.
I tillegg har studier vist at Wolverhampton Wanderers Skjorter ketogene dietter normalt har høyere nivåer av mettet fett, knyttet til høyere nivåer av LDL (dårlig) kolesterol.
3. Keto influens:
Ketoinfluensa er et begrep som brukes for å forklare samlingen av symptomer som vises når kroppen din kommer inn i ketnull
